бег для здоровья, бег«У бега много преимуществ. Во-первых, не требуется компания. Во-вторых – не нужно покупать никакого особого снаряжения. В-третьих – не обязательно отправляться в какое-то специально оборудованное место. Достаточно приличных кроссовок и хорошей дороги – и бегай сколько душа пожелает.» – Именно так в своей книге «О чем я говорю, когда говорю о беге» считает известный Японский писатель и любитель-марафонец Харуки Мураками.

И действительно бег – один из самых полезных занятий, которое позволяет снять стресс, улучшить настроение и поправить здоровье. Именно во время бега работают все мышци нашего тела способствуя развитию сердечно-сосудистой системы, улучшение состояния легких, мышц, так же активирует все виды обмена веществ, в том числе жировой. У людей, которые систематически занимаются бегом, снижается содержание холестерина в крови, а так же улучшает ее качество.

В этой статье мы ответим на самые распространённые вопросы о беге.

1. Во сколько лучше бегать?

Ученые, а так же врачи спортивной медицины считают, что оптимальными часами для бега и зарядки является интервал между 8 и 11 часами утра. После чего Вы можете почувствовать заряд энергии и прилив бодрости на целый день.

2. Стоит ли завтракать перед зарядкой?

Завтракать не желательно. Лучше всего выпить свежевыжатый фреш. А если бегать в другое время, то прием пищи должен быть не ранее 2-х часов до бега.

3. Где же бегать?

Бегать можно везде: от парков, улиц города, стадионов или полей. Главное это правильно подобранные кроссовки. Вы можете разнообразить места бега, включать любимую музыку и бежать наслаждаясь природой, окружением и жизнью в целом. Бег – это модно и прекрасно!

4. Стоит ли делать разминку перед бегом?

Разминку стоит делать да бы исключить появление травм и наилучшим образом подготовить организм к физической работе. Разминку лучше начинать с головы и заканчивать стопами. Для полной разминки вам потребуется около 10 минут.

5. А техника бега?

Голова должна быть прямо, плечи не зажаты, расслаблены, руки согнуты в локтях. Корпус чуть-чуть наклонен вперед. При беге часто разворачивают стопы, это не правильно. При беге стопа должна перекатываться с пятки на носок. При правильной технике беге вы будете парить над дорожкой, Вам будет легко. Пульс для людей со слабым здоровьем должен быть 110-120 ударов в минуту, а для начинающих со средним здоровьем 130 ударов в минуту. Если тяжело бежится, стоит снизить темп или перейти на шаг, потом вновь бежать.

6. Нужно ли пить воду во время бега?

Это делать просто необходимо, да бы пополнять запасы воды организма. Так как бег это достаточно энергозатратный вид физической нагрузки и в процессе его в организме выделяется пот, что выводит воду и продукты распада из организма. По этому пить нужно не газированную минеральную воду, либо компот из сухофруктов или воду с лимоном. Пить стоит маленькими глотками, с перерывами.

7. Как часто нужно бегать?

Если Вы решили заняться бегом, рекомендовано пройти обследование спортивного врача или терапевта. Именно он подберет Вам индивидуальную нагрузку. Так же подскажет с каким пульсом для Вас лучше всего начинать бегать.

8. Что делать когда закончил(а) пробежку?

По окончании бега, нужно плавно перейти на шаг, не останавливаться, не садится до тех пор, пока сердечный ритм и дыхание не восстановятся. После этого стоит сделать растяжку мышц. Именно после того, как мышцы разогреты, им наиболее полезна растяжка. После бега можно выпить воды и через час покушать. Так же подойдет контрастный душ. Он Вас взбодрит и улучшит кровообращение, а так же состояние кожи.

9. Что такое крепатура?

Крепатура – это временная боль в мышцах при начале занятий. В ней нет ничего страшного, это говорит о том, что в мышцах накопилась молочная кислота (продукт распада), а так же о микроразрыве волокон мышц. Она как правило длится 2 дня, а может ее вовсе не быть. Для того, что бы она прошла побыстрее рекомендовано посетить сауну или баню. Так же помогает массаж или повторный бег и крепатуру, как рукой снимет!

10. Кому нельзя бегать?

Этот вопрос строго индивидуален. Поэтому для начала Вам лучше обратится к спортивному врачу, именно он Вам подберет нагрузку после предварительных обследований.

И на последок не забывайте, что бег это наиболее демократичный вид спорта, это здоровье, удовольствие, прекрасный внешний вид, это отсутствие сексуальных проблем, успех в личной жизни и наконец, бег,  это профилактика от многих болезней. Бегайте, получайте удовольствие и будьте здоровы!

Вопросы и предложения оставляйте в коментариях. Мы с удовольствием Вам ответим.

 

3 комментария

  1. Максим П.:

    Бег — это ощущение свободы!

  2. Стасик:

    Бег — это жизнь!

  3. livefc:

    Жизнь — это бег)

Оставить комментарий