Прыжки в длину, тройной прыжок, легкая атлетикаУченые провели исследования, в которых значилось, что пик максимальной скорости бега достигает между 5 и 6 секундами. Знание этого факта позволяет некоторым спортсменам-прыгунам добиться больших результатов в прыжковых видах легкой атлетики.

А так, как для далекого прыжка в длину, спортсмен не может прийти к фазе отталкивания на максимальной скорости, ему необходимо обратить внимание на последующие задачи, которые служат вспомогательными для успешного выступления прыгуна высокого класса:
• Рекомендовано небольшое «подседание» на последних 2-3 шагах разбега
• Точность попадания на планку
• Попадание «в таз» во время отталкивания, правильная траектория
• Для максимально эффективного разбега, он должен быть длинной в 4,5-5,5 секунд.
• Начало разбега, как правило, с равномерным увеличением скорости и ритма бега.
• Последние три шага пробегаются по инерции, без усилия, все сосредоточение идет на попадание на планку

Правила разбега

Правильный разбег перед прыжком состоит из трех частей:
1. За «первые» десять шагов необходимо преодолеть стартовую инерцию и войти в ритм бега.
2. На «вторых» десяти шагах набираем максимальную скорость
3. Последние три шага пробегаем расслабившись и подготавливаемся к отталкиванию
Суммарно выходит двадцать три шага, специфика их пробегания отличается от спринтерского. Опишем каждую из частей разбега отдельно.

Первая часть разбега

Дарья Клишина - чемпионка мира, прыжки, легкая атлетикаДля отталкивания, к примеру, с правой ноги, то в самом начале разбега ставится противоположная нога, левая, а если Вы отталкиваетесь левой ногой, то начинаете разбег с правой ноги.

А так же не рекомендуется подбегать или подходить к контрольной отметке для выполнения разбега, это чревато в нестабильности разбега и скорости, которая необходима для удачного прыжка. Вы не сможете набрать те показатели длинны и частоты шагов, которые необходимы для идеально выполненного технически прыжка в длину.

Идеальным началом для разбега является статическая позиция. Она менее всего зависит от психологии, а так же от многих внешних факторов.

Так же важным для разбега является его начало. Не стоит вкладывать в него максимум усилий, потому, что эмоциональный всплеск нужен лишь на последних метрах и в фазе отталкивания.

В начале разбега правильно будет слегка наклонится на переднюю опорную ногу, руки при этом свободно опустить вниз, а потом распрямится, чуть отклонившись назад, подняв носок опорной ступни вверх. Потом следует произвольное падение, кисти рук остаются слегка придержаны и опущены внизу. Далее руки начинают двигаться свободно и рефлекторно. Первый шаг свободный и короткий, силу в первые отталкивания не стоит прилагать, нужно делать все свободно и с лёгкостью. Важно набрать оптимальный ритм бега до десятого шага.

Вторая часть разбега

В следующих десяти шагах необходимо набрать максимальную скорость, инерцию и максимальную частоту шагов. Здесь вы должны осознанно нарастить частоту бега до максимальной. Не стоит удлинять шаги при разбеге, так как рискуете сбиться с ритма и в следствии этого может быть заступ. А вот темп шагов все же стоит наращивать так, как это гарантирует стабильность в скорости и отличные шансы попасть на планку. Взгляд должен быть перед собой, глаза чуть смотрят вниз, голова не должна задираться вверх, так как вы можете так удлинить шаг и потерять скорость. Туловище необходимо подать вперед, так же как и при спринтерском беге. Это поможет правильно попасть в толчок и задать высокую траекторию полёта.

Татьяна Лебедева - Олимпийская чемпионка, прыжки тройнымИ здесь очень важно выполнять эту схему на тренировках, доводя ее до автоматизма, что бы уже на соревнованиях показывать максимальные результаты и превосходную технику.

Третья часть разбега

На завершающих трех шагах перед прыжком важно расслабиться и точно попасть на планку.

А если же вложить упорство и силу в прыжок, вы рискуете совершить прыжок по низкой траектории или просто напросто заступить за планку.

Не стоит удлинять последние шаги так, как это заставит вас излишне «подсесть» и нарушить необходимую динамику, что приведет к преждевременному приземлению.

Как же подобрать разбег

Для подбора оптимального разбега, он не должен проводится в секторе для прыжков, лучше всего это будет сделать на беговой дорожке. Этот немаловажный фактор объясняется тем, что спортсмен не концентрируется на попадание в планку, не уменьшает скорость бега, не начинает увеличивать частоту или длину шагов и подбирать их под планку.

Разбег подбирается на беговой дорожке, измеряются отдельно все части разбега, все 23 шага.
Важно сымитировать разбег, как было сказано выше, а тренер или помощник внимательно контролирует, подсказывает, корректирует и делает отметки вначале на десятом потом, по средству попадания попыток и ноги в одну и ту же отметку, замеряют двадцатый, а потом и двадцать третий шаг. Важно, что бы отметка была точной и находилась там, где находится носок вашей стопы и пробегаемый от десятого до двадцатого шага должен быть при максимальной скорости спортсмена, а после нужно пробегать остальные три шага расслабленно. Количество повторений пробегания шесть-восемь попыток. Главным критерием будет прийти к стабильному результату и попаданию по шагам в одно и то же место десятого, двадцатого и двадцать третьего шага. Это будет означать, что искомый нами ориентир найден и можно замерять результат и переносить эго в сектор для прыжков.

Иван Педросо - прыгун в длину, чемпион мира по легкой атлетикеЗатем, уже в секторе для прыжков, делается пара попыток, вносятся коррективы исходя из вашей спортивной формы. Разбег может быть чуть короче или чуть длиннее. Главное довести эти навыки до автоматизма, и тогда, на соревнованиях, будут показаны высокие результаты, потому, что количество перейдет в качество ваших прыжков.

Правильное отталкивание

Необходимо в момент отталкивания научится точно попасть в таз, что бы тело не было наклонено вперед, либо, завалено назад. Так, как это может привести к потере равновесия а так же потере длинны прыжка, динамики прыжка, снижение скорости отталкивания и не правильной траектории полета.

В момент отталкивания необходимо корпус чуть наклонить вперёд, а так же лицо должно быть чуть наклоненным вниз, а не наоборот, поднято вверх. Если же лицо будет приподнято, то и ваше тело приобретет не правильный наклон, постановку стопы и в результате ваша попытка будет менее удачна, вы легко сможете задеть песок рукой, локтем или кистью при приземлении, что приведет к уменьшению длинны полёта и результата в целом.

Дарья Клишина - легкоатлеткаПолет

Важным моментом в полёте является удержание равновесия и подъем вашего тела на максимальную высоту. А для того, что бы это все хорошо выполнить, нужно, что бы скорость разбега при толчке была высокой. Это самый важный критерий для набора максимальной высоты.

Существует термин «бег по воздуху», некоторые спортсмены его не правильно понимают, а именно из-за этого нет роста в результатах. Для правильного выполнения и понимания «бег по воздуху» нужно выполнять, не размахивая руками и ногами, а стараться выполнить шаги в воздухе как бы поднимаясь по ступенькам вверх, стараться оттолкнутся от воздуха. Это необходимо выполнять в тренировочном процессе, что бы довести эту технику до автоматизма.

Приземление

В момент приземления, не стоит задирать голову вверх, так как это ломает динамику прыжка, длину, полёт и уменьшает результат. Руки необходимо чуть отвести в стороны, но стремление рук должно быть вперед, для того, что бы они ушли дальше следов ваших пяток. Взгляд держите перед собой, это позволит удерживать преждевременное касание песка.

Заключение

Ирвинг Солодин - чемпион мира по прыжкам в длинуБезусловно, важным фактором в прыжках в длину является сила, скоростные качества, гибкость, техника. Прыгун должен быть лёгким так, как лишние килограммы приводят к травматичности и влияют на нагрузку опорно-двигательного аппарата и связок. На тренировках рекомендуется выполнять прыжки с пяти, семи, девяти, одиннадцати, тринадцати и пятнадцати шагов. Так же не обязательно знать результаты прыжка на тренировки, так как элемент соревнования может истощать нервную систему.
Старайтесь прыгать как можно больше, улучшать технику. И помните, что количество попыток развивает мышечную память и формирует силу. Каждая тренировка это еще один шаг к успеху, победе на соревнованиях, личному или национальному рекорду.

Не забывайте, что для полноценной тренировки ваш организм должен быть отдохнувшим, состоящим из продолжительного сна, правильного питания и ,конечно же, море положительных эмоций это залог полноценного отдыха.

Тренируйтесь, учитесь, помните, что, прежде всего тренировка – это победа над самим собой.Как правильно прыгать в длину

 

Один комментарий

  1. Igor:

    Хороший материал, спасибо.

Оставить комментарий