марафонский бег, марафонцы с японии, легкая атлетикаДумаю всем интересно, как тренируются японские марафонцы. Тренеры и японские бегуны охотно делятся своими методами тренировок. Основа тренировок марафонцев является очень большой объем бега. Финалист ЧМ Атсуши Сато в течение двух месяцев, перед марафоном в Отсу (Lake Biwa Maraton), на тренировках пробежал 2500 км, что в неделю в среднем 290 км. Тошинари Сува (2:07:55) выполняет такие же тренировки по объемам, бегая примерно1300 км, на высоте 1880 над уровнем моря. Ниже представлены тренировки   Такауки Инубиши за 3 месяца до берлинского марафона 1999 года, где пробежал вторым с солидным временем 2:06:57.

№Недели, месяц

Тренировки

Км.

 1

 10x1км (3:00-2:45)

 247

 2x(10x300м)

 2

10x1км (2:57-2:51)

 222

40км по 3:38/км, прогрессивно с 18:31 до 17:26

 3

 2x5км (15:12 и 14:41)

 232

30км по 3:32/км
12×1 (3:03-2:55)

 4

40км по 3:39  прогрессивно с  18:38 до 17:55

 250

4x5км (15:29, 15:30, 15:29 и 15:26)
20км по 3:20/км

Июль

 1070

 5

Утро: 16км по 3:26

 278

Вечером 16км по 3:14
4x3км по 8:52, 8:54, 8:48 и 8:48
Утро 20км по 3:28
Вечером 30км по 3:32
— 3x(10x300m)

 6

40км по 3:27/км

 154

15x1км (2:58-2:56)

 7

10x 300м

 184

35км пo 3:28/км

 8

10x1км (3:00-2:53)

 220

40км по 3:31/км прогрессивно от 17:54 до 17:06

 9

10x2км (5:57-5:50)

240

30км по 3:16
10x300м
40км по 3:26

Август

 

 1131

 10

2x5км по 15:02 и 14:52

 191

 11

25км по 3:12/км

  209

10x1км (3:00-2:41)

 12

 12км по 3:08,9/км

 155

2x2км по 5:44 и 5:49

 13

Марафон в Берлине

 2:06:57

Инобуши тренировался 2-3 раза в день, бегая 50-80 минут. К сожалению, нет данных про силовые тренировки, известно, что японские марафонцы много времени проводят в тренажерном зале и много времени уделяют гимнастическим упражнениям на все виды мышц.

Юки Каваучи - обладатель кубка мира по марафону

Юки Каваучи - обладатель Кубка мира по марафону

Тренировка при очень больших объемах, вынуждает спортсменов восстанавливаться. Высокий уровень Японии, позволяет японским марафонцам питаться натуральными, чисто экологическими продуктами, для восстановления. В тренировочный период на столе спортсмена может стоять 7 разных блюд. Морские продукты в Японии всегда свежие и их едят не зависимо от тренировок. Японские марафонцы могут есть утром и вечером рыбу. Очень популярное среди легкоатлетов есть питание водорослями, так как в них очень много полезных минералов.

Очень большая возможность в выборе продуктов питания, позволяет спортсменам в полной мере восстанавливаться микроэлементами, после тяжелых тренировок.

Марафонская история Японии имеет огромную историю и великих спортсменов, Тошинара Такаока, рекордсмен Японии (2:06:16), автор 4 результатов ниже 2:08:00. Хироми Тагинуши, единственный, кто добыл для Японии золотую медаль на Чемпионате мира в марафоне.

Великие братья Шигеру (2:09:06) и Такаши Со (2:08:55), которые бегали марафоны в половине 70-х и 80-х годах и многие другие.Легкая атлетика, тренировки в марафоне, бег

 

0 Комментарии

You can be the first one to leave a comment.

Оставить комментарий