Думаю всем интересно, как тренируются японские марафонцы. Тренеры и японские бегуны охотно делятся своими методами тренировок. Основа тренировок марафонцев является очень большой объем бега. Финалист ЧМ Атсуши Сато в течение двух месяцев, перед марафоном в Отсу (Lake Biwa Maraton), на тренировках пробежал 2500 км, что в неделю в среднем 290 км. Тошинари Сува (2:07:55) выполняет такие же тренировки по объемам, бегая примерно1300 км, на высоте 1880 над уровнем моря. Ниже представлены тренировки Такауки Инубиши за 3 месяца до берлинского марафона 1999 года, где пробежал вторым с солидным временем 2:06:57.
|
№Недели, месяц |
Тренировки |
Км. |
|
1 |
10×1км (3:00-2:45) |
247 |
| 2x(10×300м) | ||
|
2 |
10×1км (2:57-2:51) |
222 |
| 40км по 3:38/км, прогрессивно с 18:31 до 17:26 | ||
|
3 |
2×5км (15:12 и 14:41) |
232 |
| 30км по 3:32/км | ||
| 12×1 (3:03-2:55) | ||
|
4 |
40км по 3:39 прогрессивно с 18:38 до 17:55 |
250 |
| 4×5км (15:29, 15:30, 15:29 и 15:26) | ||
| 20км по 3:20/км | ||
|
Июль |
1070 |
|
|
5 |
Утро: 16км по 3:26 |
278 |
| Вечером 16км по 3:14 | ||
| 4×3км по 8:52, 8:54, 8:48 и 8:48 | ||
| Утро 20км по 3:28 | ||
| Вечером 30км по 3:32 | ||
| – 3x(10x300m) | ||
|
6 |
40км по 3:27/км |
154 |
| 15×1км (2:58-2:56) | ||
|
7 |
10x 300м |
184 |
| 35км пo 3:28/км | ||
|
8 |
10×1км (3:00-2:53) |
220 |
| 40км по 3:31/км прогрессивно от 17:54 до 17:06 | ||
|
9 |
10×2км (5:57-5:50) |
240 |
| 30км по 3:16 | ||
| 10×300м | ||
| 40км по 3:26 | ||
|
Август |
1131 |
|
|
10 |
2×5км по 15:02 и 14:52 |
191 |
|
11 |
25км по 3:12/км |
209 |
| 10×1км (3:00-2:41) | ||
|
12 |
12км по 3:08,9/км |
155 |
| 2×2км по 5:44 и 5:49 | ||
|
13 |
Марафон в Берлине |
2:06:57 |
Инобуши тренировался 2-3 раза в день, бегая 50-80 минут. К сожалению, нет данных про силовые тренировки, известно, что японские марафонцы много времени проводят в тренажерном зале и много времени уделяют гимнастическим упражнениям на все виды мышц.
Юки Каваучи - обладатель Кубка мира по марафону
Тренировка при очень больших объемах, вынуждает спортсменов восстанавливаться. Высокий уровень Японии, позволяет японским марафонцам питаться натуральными, чисто экологическими продуктами, для восстановления. В тренировочный период на столе спортсмена может стоять 7 разных блюд. Морские продукты в Японии всегда свежие и их едят не зависимо от тренировок. Японские марафонцы могут есть утром и вечером рыбу. Очень популярное среди легкоатлетов есть питание водорослями, так как в них очень много полезных минералов.
Очень большая возможность в выборе продуктов питания, позволяет спортсменам в полной мере восстанавливаться микроэлементами, после тяжелых тренировок.
Марафонская история Японии имеет огромную историю и великих спортсменов, Тошинара Такаока, рекордсмен Японии (2:06:16), автор 4 результатов ниже 2:08:00. Хироми Тагинуши, единственный, кто добыл для Японии золотую медаль на Чемпионате мира в марафоне.
Великие братья Шигеру (2:09:06) и Такаши Со (2:08:55), которые бегали марафоны в половине 70-х и 80-х годах и многие другие.
0 Comments
You can be the first one to leave a comment.