Не фармакологией единой наращивается мышечная масса. Секрет красивой фигуры кроется в правильности выполнения упражнений. Тренажерный зал для мужчин и женщин приводит 10 советов, которые помогут начинающим бодибилдерам достигнуть поставленной цели.
1. Не делайте одинаковые упражнения несколько тренировок подряд. Мышцы запоминают нагрузку, и эффективность занятий снижается. Если нет возможности заменить упражнение, измените интенсивность его выполнения и частоту повторов.
2. Не тренируйтесь больше 45 минут. Через 45 минут занятий в тренажерном зале, уровень гормона тестостерона в организме человека начинает снижаться, а кортизола – увеличиваться. Тестостерон влияет на образование мускул, кортизол – создает жировую ткань.
3. Работайте с разным весом и разной интенсивностью. Пока умы спорят о том с каким весом и при какой интенсивности достигается наилучший результат (выполнять работу с малым весом часто или с большим медленно), не пренебрегайте ни одним из советов, а чередуйте упражнения.
4. Отдых между подходами должен меняться. Мышцы откликаются на любые перемены в тренировках. В том числе на время отдыха. Здесь даже минута имеет значение. Поэкспериментируйте – вам понравится результат.
5. Уделите внимание тренировкам вне тренажеров. Тренажеры не дают рост мышц, скорее стабилизируют их работу. Рост мускулатуры обеспечивают занятия с гантелями, штангой и работа тела в пространстве.
6. Кардиотренировки – 1-2 раза в неделю. Если заниматься на кардиотренажерах чаще, то эффективность тренировки уйдет на укрепление сердечно-сосудистой системы, но никак ни на прибавление мускул.
7. Стремитесь идеально выполнять упражнения. Если будете поднимать слишком большой для вас вес, то упражнения будут выполнены неидеально, не до конца сократится мышца, соответственно эффекта не будет. Предпочтительнее взять меньший вес и отработать с ним идеальные упражнения.
8. Определите уровень своего метаболизма. Если метаболизм высокий, то для достижения результата нужно заниматься 3-4 раза в день, если низкий – 5-6.
9. Составьте реальный график тренировок. Если график будет хороший, но вы его регулярно будете нарушать, то результатов занятий придется ждать очень долго. Поэтому опустите на землю свои воздушные замки и составьте график исходя из своего темпа жизни.
10. Записывайте свои результаты. Мотивация и стимул не берутся из воздуха, они приходят вместе с результатом. Журнал собственных достижений даст вам силы, когда вы вдруг почувствуете недостаток энергии для следующего похода в тренажерный зал.