Під час занять бодібілдингом спортсмени намагаються допомогти організму витримувати великі навантаження, використовуючи спеціальні харчові добавки. Однією з таких популярних речовин став креатин моногідрат від Optimum Nutrition та інших виробників. Його виробляють з амінокислот гліцину, метіоніну та аргініну. В результаті одержують азотисту органічну кислоту. У перекладі з грецької kreas означає «м’ясо».
Незважаючи на хороші відгуки, ця добавка пройшла через безліч наукових та незалежних досліджень. Більша частина креатину міститься в скелетних м’язах (95%), а менша – у головному мозку, серці та статевих залозах (5%).
Спортсмени, що вживають цю речовину, отримують хороше джерело енергії, що дозволяє їм тренуватися швидко і багато, нарощуючи м’язову масу та підвищуючи витривалість під час аеробного навантаження. Це відбувається рахунок збільшення в організмі запасів фосфокреатину. Саме він і визначає виробництво енергії усередині м’язових тканин. Схеми прийому доцільно вибирати з тренером, віддаючи перевагу препаратам у капсулах, порошках або розчинах.
Як і скільки приймати креатин – найпопулярніші питання
Одна з найпопулярніших схем прийому заснована на щоденному вживанні добавки від 3 г на день мінімум. Не рекомендується перевищувати 6 г. Для досягнення швидкого ефекту необхідно спочатку завантажити. Перші 7-14 днів можна приймати 10-20 грамів, щоб скоротити час очікування результатів. Після цього потрібно виконати перехід на дозування 3-6 р.
Приймайте креатин після тренувань, додаючи до цього ж їди натуральні соки, амінокислоти, гейнери, спортивні напої або протеїнові коктейлі. У той день, коли тренування скасовується, прийміть ті ж 3-6 г на ранок.
Спортивне харчування високої якості можна знайти і в інших виробників, одна з таких компанія Biotech. Своїми протеїновими продуктами відома фірма Dymatize. Не менш популярними є товари Universal Nutrition.
Безперервний курс не рекомендується
Це необхідно знати, оскільки м’язи втрачають чутливість до добавки і вона стає безглуздою. Можна назвати це звичкою. Спробуйте дотримуватися наступної тактики: протягом 1-2 місяців триває щоденний прийом, після чого потрібно перерватися на 3-4 тижні. Цього часу буде достатньо, щоби м’язи знову повноцінно сприймали препарат. Важливим є і той факт, що добавка допомагає позбутися зайвого жиру, зберігаючи всі внутрішні процеси метаболізму та активну суху м’язову тканину. А її безпека і для чоловічого, і жіночого організму очевидна.
На сайті https://bcaa.ua/kreatin/kreatin_monogidrat креатин моногідрат можна придбати в режимі он-лайн. Ви можете вибрати як виробника та формат упаковки.