Біг у Вашому житті!

Потрібен нам біг!?

«У бігу багато переваг. По-перше, не потрібна компанія. По-друге, не потрібно купувати ніякого особливого спорядження. По-третє, не обов’язково вирушати в якесь спеціально обладнане місце. Досить пристойних кросівок і гарної дороги – і бігай, скільки душа забажає.» – Саме так у своїй книзі «Про що я говорю, коли говорю про біг» вважає відомий Японський письменник і аматор-марафонець Харукі Муракамі.

І справді біг – одне з найкорисніших занять, яке дозволяє зняти стрес, покращити настрій та поправити здоров’я. Саме під час бігу працюють усі м’язи нашого тіла, сприяючи розвитку серцево-судинної системи, покращення стану легень, м’язів, так само активує всі види обміну речовин, у тому числі жирової. У людей, які систематично займаються бігом, знижується вміст холестерину в крові, а також покращує її якість.

Найпоширеніші питання про біг:

1. О котрій годині краще бігати?

Вчені, а також лікарі спортивної медицини вважають, що оптимальним годинником для бігу та зарядки є інтервал між 8 та 11 годинами ранку. Після чого Ви можете відчути заряд енергії та приплив бадьорості на цілий день.

2. Чи варто снідати перед зарядкою?

Бажано легкий сніданок. Випити свіжовичавлений фреш. А якщо бігати в інший час, то прийом їжі повинен бути не раніше 2-х годин до бігу.

3. Де ж бігати?

Бігати можна скрізь: від парків, вулиць міста, стадіонів чи полів. Головне це правильно підібрані кросівки. Ви можете урізноманітнити місця бігу, включати улюблену музику та бігти насолоджуючись природою, оточенням та життям загалом. Біг – це модно та чудово!

4. Чи варто робити розминку перед бігом?

Так, варто робити, щоб виключити появу травм і найкраще підготувати організм до фізичної роботи. Її краще починати з голови та закінчувати стопами. Для повної розминки вам знадобиться близько 10 хвилин.

5. А техніка бігу?

Дивитися прямо, плечі не затиснуті, розслаблені, руки зігнуті у ліктях. Корпус трохи нахилений вперед. При бігу стопа повинна перекочуватися з п’яти на носок. При правильній техніці бігу ви паритимете над доріжкою, Вам буде легко. Пульс для людей зі слабким здоров’ям має бути 110-120 ударів за хвилину, а для початківців із середнім здоров’ям 130 ударів за хвилину. Якщо важко біжиться, варто зменшити темп або перейти на крок, потім знову бігти.

6. Чи потрібно пити воду під час бігу?

Це робити просто необхідно, щоб поповнювати запаси води організму. Так як біг це досить енерговитратний вид фізичного навантаження і в процесі його в організмі виділяється піт, що виводить воду та продукти розпаду з організму. Тому пити потрібно не газовану мінеральну воду, або компот із сухофруктів або воду з лимоном. Пити варто маленькими ковтками, з перервами.

7. Як часто потрібно бігати?

Якщо Ви вирішили зайнятися бігом, рекомендовано пройти обстеження спортивного лікаря чи терапевта. Саме він підбере Вам індивідуальне навантаження. Також підкаже з яким пульсом для Вас найкраще починати бігати.

8. Що робити коли закінчив пробіжку?

Після закінчення бігу, потрібно плавно перейти на крок, не зупинятися, не сідати доти, доки серцевий ритм і дихання не відновляться. Після цього варто зробити розтяжку м’язів. Саме після того, як м’язи розігріті, їм найкорисніша розтяжка. Після бігу можна випити води і за годину поїсти. Також підійде контрастний душ. Він Вас підбадьорить і покращить кровообіг, а також стан шкіри.

9. Що таке крепатура?

Крепатура – це тимчасовий біль у м’язах на початку занять. У ній немає нічого страшного, це говорить про те, що в м’язах накопичилася молочна кислота (продукт розпаду), а також про мікророзрив волокон м’язів. Вона зазвичай триває 2 дні, а може її зовсім не бути. Для того, щоб вона пройшла швидше рекомендовано відвідати сауну або лазню. Так само допомагає масаж або повторний біг та крепатуру, як рукою зніме!

10. Кому не можна бігати?

Це питання суворо індивідуальне. Тому спочатку Вам краще звернеться до спортивного лікаря, саме він Вам підбере навантаження після попередніх обстежень.

І наостанок не забувайте, що біг це найбільш демократичний вид спорту, це здоров’я, задоволення, прекрасний зовнішній вигляд, відсутність сексуальних проблем, успіх в особистому житті і нарешті, біг, це профілактика від багатьох хвороб. Бігайте, отримуйте задоволення та будьте здорові!

Запитання та пропозиції залишайте у коментарях. Ми із задоволенням Вам відповімо.