Фізичні вправи уповільнюють старіння

Найбільш простим та доступним видом фізичних вправ є біг.

Фізичні вправи уповільнюють старіння, і навіть ті, хто потроху, але регулярно займається, можуть значно продовжити життя.  Більшість людей знають, що біг корисний. Його використовують спортсмени всіх видів спорту для розігріву або підтримки своєї форми, також багато хто використовують біг для схуднення. Біг це унікальний комплекс рухів, що сформувався у процесі еволюції людини.

Тим не менш, багато лікарів постійно виступають з застереженнями про можливу небезпеку активних фізичних вправ: кажучи, що ризик травм і появи артриту переважує користь для організму, особливо у людей похилого віку. Суперечну думку висловив фахівець із ревматології зі Стенфорда Джеймс Фрайз. Він вважає, що енергійні тренування сприяють збільшенню тривалості активного життя.

Для перевірки своїх тверджень доктор Фрайз, а також його колеги більше 20 років стежили за людьми у
зрілому віці, серед них були люди, що захоплюються бігом, і ті, кому біг був не цікавий. Загальна кількість учасників експерименту 500, віком від 50 років.

За час досвіду, 34% тих, хто не бігав, померли, водночас серед тих, хто займався бігом, смертність становила лише 15%.

Експеримент показав, що завдяки регулярному бігу у людей похилого віку знизився ризик смерті не тільки від серцево-судинних захворювань, а також раку, неврологічних захворювань, різноманітних інфекцій та інших хвороб.

Також було виявлено, що найкращі показники здоров’я у тих, хто займається бігом регулярно. Хоча ймовірність серцево-судинних захворювань зменшується і при не постійних тренуваннях. Інфекції втричі більше загрожують “звичайній” людині, ніж постійно бігає. Більше того, любителі регулярного бігу (не професіонали) не страждали від артрозу артриту і їм не доводилося лікувати колінні суглоби.

Автор досвіду Джеймс Фрайз сказав: «Ідея нашого експерименту – популяризація фізичних вправ. Якщо Ви шукаєте засіб для зміцнення здоров’я в міру старіння, то найкращий спосіб це фізичні вправи. Фізичні навантаження допомагають людям у зрілому віці бути мобільними та незалежними, зберігають серце здоровим, підтримують в нормі вагу та оберігають від стресу, а також сприятливо впливають на сон».

Дослідниками було звернено увагу на ділянки хромосом, які відповідають за збереження ДНК у клітинах. Цю важливу роль відіграють теломери. Теломера є порівняно коротка ділянка ДНК, яка розташовується на кінці хромосоми. При кожному поділі клітини довжина теломер у хромосомах зменшується, що збільшує вразливість клітини, знижуючи її життєздатність, що є головним фактором, що впливає на старіння. Виявили, що у марафонців та тріатлоністів середнього віку менше укорочених тіломірів, ніж у їхніх ровесників, що ведуть менш активний спосіб життя.

До того ж, у професійних бігунів всіх вікових груп відстежувався підвищений рівень стабілізуючих білків теломер, а також зменшений вміст регуляторів апоптозу (запрограмованої смерті) в лейкоцитах. Це показник того, що фізичні навантаження стримують старіння.

Не слід забувати, що все має бути в міру і інтенсивність тренувань повинна відповідати можливостям вашого організму, прислухайтеся до нього. Бігуни іноді забувають, що біг – це дуже сильний засіб. Збільшення тривалості життя бігунів, за словами вчених, пов’язане не лише з фізичною дією бігу на організм. Доведено, що біг допомагає покращувати пам’ять та збільшувати відтворення нервових клітин. Під час природних одноманітних вібраційних рухів у людині, що біжить, відбувається гармонійність усіх процесів і, насамперед, психічних. У бігу автоматично заспокоюється мозок і вся нервова система, яка “диригує” нашим тілом, саме під час такого навантаження, мозок зайнятий саме роботою тіла. Також при бігу ми отримуємо безкоштовну масажну вібрацію всього тіла, що за підвищеної температури виводить шкідливі речовини з нашого організму на молекулярному рівні.