Якщо ви вирішили бігати – насамперед потрібно подбати про якісне спортивне взуття.
Це запорука успіху та вашого здоров’я!
Хороші кросівки для бігу повинні зменшувати ударне навантаження на стопи, тобто працювати амортизатором, який дозволяє «пружинити» удари об ґрунт, асфальт або іншу поверхню, таким чином зменшуючи навантаження на хребет. Справа в тому, що при бігу навантаження поширюється на всі м’язи тіла, так само її відчувають суглоби та кістки. Якщо ви підібрали собі «неправильні» кросівки, то під час бігу міжхребцеві диски та суглоби будуть зазнавати надмірного ударного навантаження.
Тому головною якістю бігових кросівок є їхня здатність амортизувати.
Ця якість потрібна для зниження ударних навантажень, а також допомагає відштовхуванню, що може додати швидкість. Амортизатори зазвичай розташовують під п’ятою та під носком. Під п’ятою, щоб зменшити навантаження; під носком, щоб знизити тиск на стопу при перенесенні ваги тіла з п’яти на носок. Сучасні технології та матеріали пропонують багато способів амортизації, але основними є повітряна подушка (порожнина у підошві, може бути заповнена спеціальним газом) та пружинки під п’ятою. Також бігові кросівки мають бути зручними, легкими та фіксувати стопу. Для цього вони мають бути обов’язково на шнурках. У бігових кросівках обов’язково має бути зафіксована п’ята.
Усередині бігових кросівках є невеликий горбок на устілці. Він потрібний не просто для зручності ноги в кросівці – будучи супінатором, він допомагає правильно розподілити вагу тіла, що, у свою чергу, знижує навантаження на хребет. Якщо Ви збираєтеся бігати на природі, то підошва має бути більш агресивною, із зазубринами та «різноманітними спецефектами» для збільшення зчеплення. Для бігу по жорсткій поверхні, наприклад, асфальту, краще взяти взуття з рифленою підошвою.
Матеріал, з якого зроблена верхня частина кросівки, обов’язково повинен дихати, бути м’яким та міцним.
Для того щоб нога не потіла, краще вибирати кросівки з натуральних матеріалів – бавовни чи шкіри. Але краще, якщо верхня частина взуття буде матер’яною (зі щільної сітки) зі шкіряними вставками.
Незважаючи на те, що кожна людина сама по собі унікальна, з фізіологічної точки зору можна виділити деякі загальні особливості та закономірності біомеханіки бігу та розділити їх на категорії. З цього випливає, що кожна пара кросівок має бути призначена для певного типу бігунів.
Нога в кросівці повинна «відчувати» комфортно і затишно, розмір слід підбирати таким чином, щоб пальці ніг не упиралися ні в передню, ні у верхню внутрішні частини кросівки.
Але у різних видах спорту є винятки. Наприклад, футболісти беруть бутси на один-два розміри менше. Це роблять для того, щоб збільшити густину ноги, і, як наслідок, збільшити силу та точність удару. Адже всім відомо, що затиснута в кулаку коробка сірників здатна відчутно посилити удар. У футболістів відбувається приблизно такий самий ефект. Для оздоровчого бігу краще взяти взуття трохи більшого розміру, це сприятиме кращому повітрообміну. Розмір ноги, як і зростання людини, можуть змінюватись в залежності від часу доби. Пробіжка розжене кров по організму, і буде приплив крові до ніг, від чого вони трохи збільшаться.
Догляд взуття.
Після кожної пробіжки взуття потрібно просушувати за кімнатної температури. Не потрібно сушити кросівки на сонці, і особливо феном або на обігрівачі, від цього вони можуть деформуватися. Взуття потрібно містити у чистоті. Прати її в мильній воді вручну. Деякі стирають кросівки в автоматичних пральних машинах. Можна робити і так, гарного взуття нічого від цього не буде. Сушити кросівки після прання потрібно за кімнатної температури, набивши кросівки газетами. Не забувайте користуватися гігієнічними засобами взуття. Будь-які тальки та дезодоранти для ніг не тільки приберуть запах поту, але також оберігають Ваші стопи від розвитку грибка.
Отже, ми вибрали взуття. Але це ще не все! Хороші кросівки без правильних шкарпеток – це як дорога машина на лисій гумі.
Більшість бігунів віддає перевагу шкарпеткам з бавовною у складі та махровим внутрішнім шаром. Такий шар запобігає натирання ніг кросівками та забезпечує додаткову амортизацію.
Бігайте на здоров’я!
Цікаво почути від наших читачів:
На що Ви звертаєте увагу при виборі кросівок для бігу?
Які виробники?
